美肌作りに大切な睡眠
美容のためには睡眠が大切とは良くいわれることですが、実際にどのような睡眠が美肌づくりに効果があるのでしょうか。眠る時間帯や睡眠時間など、簡単に睡眠といっても要素はいろいろありますね。美肌のためには質の良い睡眠が大切なのですが、質の良い睡眠方法のポイントはどんなものがあるでしょう。
人間が寝ている間に分泌される、美肌にとって大切な肌の再生を促す成長ホルモンは、体内時計の影響を受けて分泌されるといわれています。眠りにつく時間が日によって違ってしまうと、体内時計が狂ってしまい、肌にとって大切な成長ホルモンがうまく分泌されなくなってしまうのです。成長ホルモンが分泌され、肌が回復しやすい時間は夜の10時〜２時の間だといわれています。現代社会では難しいかもしれませんが、肌のことを考えてこの時間帯には眠るように心がけましょう。平日の睡眠の不足を週末に補おうとして、土日にたくさん寝てしまうは良くありません。それによって体内時計を狂わしてしまうことなるので、注意しましょう。
寝つけが良くなるからとお酒を飲んでから眠る人も多いと思いますが、美肌のためには飲みすぎは禁物です。確かに適量のアルコールはリラックス効果がありますが、アルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、にきびや肌荒れなど肌トラブルの原因になる場合があります。また、アルコールで血行が良くなりすぎると、睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいます。美肌づくりのためには、アルコールは適量にと心がけて下さいね。
美肌づくりのためには、枕カバーを清潔にしておくことも大切です。私達は、寝ている間にコップ１杯程度の汗をかいています。寝る時に上を向いていても、寝ている間に何回も寝返りをうっているので、枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということです。美肌づくりのためには、枕カバーは清潔にして、最低でも１週間に１回は洗濯するように心がけましょうね。
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