美肌つくりに「有酸素運動」
脂肪を使ってエネルギーをつくる「無酸素運動」のに対して脂肪を燃焼させてエネルギーに変換させる「無有酸素運動」について関心をもち、運動をとおして生活習慣病を防いでほしいと願っています。
そのための代表的な運動のウォーキングにつて触
れていきます。
有酸素運動はエアロビスクやウォーキング、ジョギングのようにあまり激しくない運動で、運動しながら自然呼吸から酸素がちゃんと筋肉に行き渡る方法です。
運動しながら常に筋肉に酸素がゆきわたっているから その状態を有酸素運動といいます。
そうでない無酸素運動は、強い瞬発力などを使うはげしい動きなので、力を出し切った筋肉から一時的に酸素がなくなる無酸素状態になります。
とはいっても、呼吸はしていますが 負担の大きい筋肉トレーニングなどは無酸素運動になります。
無酸素運動は脂肪を使って筋肉を動かすエネルギーをつくるのではなく、グリコーゲンと血糖のみでエネルギーをつくるのですが、有酸素運動は長く続けることによって脂肪を燃焼しエネルギーに変えるという違いがあります。
内臓脂肪こそ有酸素運動で最も早く効果が表れるところです。
全身の細胞は血管でつながっていますから、有酸素運動で簡単に落とせるわけです。
皮下脂肪に比べて内臓脂肪の方が毛細血管が多く通っています。脂肪は血管を通って取り出されるので血管量の多いところほど取れやすいのです。
もっとも、逆に取り込まれやすいのでつきやすいともいえます。
内脂肪はつきやすく 取れやすいとというのはこのためです。
従って、有酸素運動は、体脂肪が抑えられることによって肥満が原因の生活習慣病を防ぐ効果があるといえます。
有酸素運動の一般的なものとしては、エアロビスク・ウォーキング・エアロバイク・プールなどがあります。
人間の身体のエネルギー消費は、運動の最初の２０分は脂肪ではなく糖分をエネルギーとして使い、その後になってから
エネルギー源は糖分から脂肪へと変更されていくのです。
従って、心拍数が120〜140ぐらいになる長時間運動がよいといわれています。
家の中で手軽にできる有酸素運動としては、踏み台昇降がいいでしょう。
最初は軽くてものいいので 日々適度の運動を取り入れることが大切です。
内臓脂肪の多い人ほど その効果が体験できると思います。
ぜひ試みてみましょう
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