脳内疲労解消方法
美肌を作るには、脳内疲労を解消することが大切です。以下に、脳内疲労を解消する具体的事例を挙げてみましたので、ぜひ参考にしてください。
ヨガ
ヨガは呼吸のリズムを整えながら、様々なポーズを行うことで体の歪みを正します。また、ヨガには心を穏やかに保つ効果があり、リラクゼーション効果も高いとされています。
ヨガをすると、自律神経のスイッチが切り替わって、心と体をリラックスさせる副交感神経が優位になり、視床下部の安定を図ることができるのです。
リフレクソロジー
足に通っている神経は脊髄を縦断し、脳に達しています。そのため、リフレクソロジーで足裏をマッサージして刺激を与えると、様々な自律神経の反射を呼び起こすことになり、体と心をリラックスさせることができます。また、血行も促進されるので、新陳代謝も活発になります。さらに、自然治癒力や免疫力も高まると言われています。
短時間睡眠
すぐに脳内疲労を解消したい時は、短時間睡眠が効果的です。 10〜15分ほど昼寝をするだけで、目覚めたときに爽快感を味わった経験ありませんか？これは昼寝をすることで脳に必要な栄養素が肝臓などから動員され､脳に補充されるためです。
また、睡眠を取ることで、交感神経をリラックスモードの副交感神経に切り換えることができます。ただし、完全に横になってしまうと心臓からの血流がゆるやかになり、脳が深い眠りに入ってしまうので、椅子やソファに腰掛けてうたた寝をする程度にしておきましょう。
アロマテラピー
アロマテラピーとは、植物から抽出したエッセンシャルオイルの効用を楽しむ自然療法です。香りを吸入すると、その刺激が大脳辺縁系から視床下部へと伝えられ、視床下部の緊張を和らげ、自律神経やホルモンバランス、免疫力を整える効果を発揮します。
ベルガモット 落ち込んだ気分をほぐす。他のオイルとのブレンド使用もOK。
ラベンダー 用途が広く、最もメジャーな万能オイル。神経を沈静させる。
グレープフルーツ 沈んだ気分を安定させ前向きに。消臭効果が高いので入浴にも。
ペパーミント 神経の疲労やうつ状態を和らげる。頭をすっきりさせる効果も。
イランイラン 緊張や疲れをほぐし幸福感をもたらす。強い香りなので少量ずつ。
ゼラニウム 落ち込みを改善して穏やかな気分に。ホルモンバランスも整える。
半身浴
リラックスしながらお湯につかることは蓄積された脳内疲労や体の緊張をゆるめる効果があります。じっくり体を温めて汗をかき、全身の血行を促進すれば、冷え性などを解消することもできます。特に、みぞおちから下だけお湯につかる半身浴がお勧めです。
39度前後の少しぬるいと感じるお湯に、みぞおちから下だけ入り、10〜20分ほどつかります。つかっている間は新陳代謝を活発にするためにも水分を補給しましょう。
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