シミの予防
紫外線対策
とにもかくにも、紫外線対策をしないことに、シミは治りません。
そこで重要なのが、日焼け止めですね。日焼け止めのパッケージに表示されているSPFとPAは、以下のことを示します。
・SPF ...Sun Protection
Factor（サンケア指数）の略です。
SPF20だと、何も塗らない状態の20倍、紫外線を防ぐということです。
何も塗らない状態だと、20〜25分で肌は赤くなります。この時、例えばSPF20の日焼け止めを塗っていたら、
20〜25分×20
= 約6時間半〜8時間20分、肌が赤くなるのを防ぐことができます。
・PA ...Protection grade of
UVAの略です。UVAとは、太陽光に含まれる光成分（太陽紫外線）のひとつです。3段階に区分され、効果の度合いを「＋」の数で表示しています。
ビタミンC、ビタミンEを摂取する
ビタミンCはメラニンの沈着を防ぐ効果をもっています。また、ビタミンEは紫外線による過酸化脂質の生成を抑えます。
ビタミンCとビタミンEは協働して、細胞膜や脂質の酸化を抑えます。ビタミンＥは自身が酸化すると壊れてしまいますが、この時ビタミンCがあると、壊れたビタミンEを再生してくれるのです。
ビタミンCが多く含まれている食品は、アセロラ、キウイ、いちご、じゃがいも等です。また、ビタミンEが多く含まれている食品は、ナッツ類や、西洋かぼちゃ、アボカド、植物油等です。
ビタミンC、ビタミンEともに熱に弱く水に溶けやすいので、できれば生で食べるのが一番です。フルーツサラダにして食べるのがおすすめです。
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