質の良い睡眠方法を取るためには（環境編）
美肌のためには、睡眠が大切、といわれていますが、ただ眠っていれば良い、というわけではありません。
睡眠の質が大切なのですが、その睡眠の質を上げるのはなるべく10時 前に寝るようにすることと、
規則正しく寝る時間を決めて、体内時計のリズムを崩さないことが重要だとお話しました。
さらに質の良い睡眠をとるために気をつけたいポイントをいくつか紹介したいとおもいます。
美肌のために睡眠の質を上げようと思って、また寝つけが良いからとお酒を飲んでから眠る人も多いかと思いますが、
飲みすぎで睡眠につくのはかえって逆効果です。
確かに適量のアルコールはリラックス効果があり、質の良い睡眠をとるのにいい潤滑油になりますが、
一方でアルコールには皮脂を分泌させる働きもあり、肌トラブルの原因に なる場合があります。
また、アルコールで血行が良くなりすぎてしまうと、体内時計が崩れ、
睡眠サイクルが乱れて熟睡できなくなってしまいますのでお酒の量を加減しましょう
寝るための環境作りとして、枕カバーを清潔にしておくことも大切です。
なぜなら寝ている間に人間はコップ１杯程度の汗をかいているといいます。
寝ている間に何回も寝返りをうっているので、寝る時に上を向いていたとしても、
気がつくと枕カバーにお顔を何回もこすりつけているということになります。
なので枕カバーは清潔に保ちましょう
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