便秘とにきびの関係
便秘の時何故かにきびが出来る、そんな経験をした方は多いと思います。
ではどうして、便秘になるとにきびが出来るのか。
ここでは便秘の原因から、にきびとの関係についての説明をしたいと思います。
便秘の原因
まずは、便秘の原因についてです。
便秘は主に、食物繊維の不足から起こりますが、これが長く続くとどうなるのでしょう。
まず、活性酸素が増え、血流の滞留を引き起こします。
また、活性酸素は、不飽和脂肪酸などと結びつき、過酸化脂質となります。
過酸化脂質の影響
過酸化脂質は、細胞にとって、とても悪い影響を与える物質です。これが肌に及んでしまうと、肌の老化を引き起こすといわれています。
また、これが肌表面に到達すると、酸化した皮脂が肌に出て、にきびをつくる原因となります。
便秘を解消するには
便秘を解消する為には、毎日の食物繊維の摂取が必要です。
食物繊維は、1000kcalに対して、10gが必要とされています。
女性の摂取カロリーを2000kcalとすると、20g...ということになりますが、これは少し難しいですよね。
（毎日海藻や野菜を大量に摂取すれば何とかなるかもしれませんが...）
そこで、一日15gを目標に摂るようにします。
15gを摂る為には、野菜はもちろん、海藻（ひじきなど）類を積極的に摂っていくことが大切です。
玄米なども効果的ですね。
ただ、やはり毎日15gを摂っていくのは難しいと思います。
ドラッグストアなどにはお菓子のように食べられる食物繊維を多く含んだ食品が売られていますので、利用していきたいですね。
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